불면증을 극복하는 방법은 무엇인가요?

불면증의 위험?

 

미국국립 노화연구소는 65세세 이상 

 

성인의 절반이 잠을 자는데 어려움을 겪는다.

 

불면증은 단순히 피곤함을 낳는데 그치지 않고 

 

고혈압.당뇨병.심장마비.우울증.불안증을 유발

 

그 결과 수명을 단축

 

또.알츠하이머 치매의 위험요소

 

펜실베니아대학교 연구팀에 따르면

 

하루 수면시간이 5시간 미만인 경우

 

고혈압에 걸릴 위험이 5배

 

5~6시간의 경우 3.5배

 

당뇨병 위험은 5시간 미만 자는 사람은 3배

 

5~6시간 자는 사람은 2배

 

불면증을 호소 하는 사람들은 깨어있는 

 

시간에 집중력과 기억력이 떨어진다.

 

임상실험 연구에서는

 

불면증 환자들은 신속하게 작업을 전환하거나

 

시간 정보를 기억하는데 어려움을 겪는다.

 

전문가들은 불면증이 인지장애나

 

치매의 위험요인이라고 지목

 

 

 

 

불면증의 원인은 다양

 

만성질환으로 인한 통증이 잠을 방해

 

감정적 스트레스도 수면장애 요인

 

화장실에 자주가는 사람

 

육아나 간병처럼 시간이 특정되지 않는 돌봄

 

노동 역시 불면증의 원인

 

스트레스를 받으면 분비되는 호로몬

 

코르티솔에 점점 민감해진다.

 

코르티솔은 각성 효과가 있기 때문에

 

눈을 붙이더라도 깊이 잠들지 못한다.

 

나이를 먹으면 수면리듬이 바뀐다.

 

깊은잠에 빠지는 구간이 짧아지기 때문에 

 

수면의 질이 떨어진다.

 

건강에 좋다는 하루 20분 낮잠도 불면증에 

 

시달리는 노인들에게는 좋지 않다.

 

수면의 질을 높이기 위해서는

 

커피.담배.술을 줄이는게 좋다.

 

와인은 눈을 붙이는데는 도움이 되지만

 

깊은 잠에 들지 못하는 원인

 

운동은 도움

 

잠자리에 들기 직전에 하는 것은 피해야한다.