생리 후 일주일 다이어트 황금기

생리 후 일주일 다이어트 황금기

 

생리 전부터 생리할 때까지는 먹으면 살이 찐다.

 

하지만 다행히도 생리가 끝나면 1주일동안 움직이는 대로 빠지는 다이엍 황금기가 시작

 

덜 먹고 잘 뺀다면 생리기간을 오히려 효율적인 다이어트 기간을 활용할 수도 있다.

 

생리직전 7일 동안엔 식욕도 폭발하고 살도 잘 찐다.

 

여성 호르몬인 프로게스테론과 에스트로겐 때문

 

이 기간에 에스트로겐 분비는 줄어들고 프로게스테론 분비는 증가

 

프로게스테론ㅇㄴ 지방분해 효소 작용을 억제해 지방이 쌓이게끔 유도

 

포도당을 몸속으로 흡수하게 하는 인슐린 분비도 왕성해진다.

 

자궁 내막을 두껍게 만들기 위해 영양소가 충분히 필요학 때문

 

따라서 식욕도 왕성해진다.

한 연구결과에 따르면 이 시기 하루 섭취량이 편소보다 90~500kcal증가하는 

 

것으로 알려졌다.

 

심리적인 요인으로 가짜 배고픔도 증가 한다.

 

여성호르몬 분비 불균형으로 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비가 감소하게 되기때문

 

가짜 배고픔을 고열량.식품 섭취를 높인다.

 

호르몬 영향ㅇ로 체내 수분이 잘 축적돼 과식하지 않아도 체중이 1~2kg 정도 늘기도 한다.

 

생리를 시작하면 에스트로겐과 프로게스테론 분비량이 모두감소

 

프로게스테론 분비가 줄어들기 때문에 그 전보다 지방 저장 효율이 줄어든다.

 

여전히 두 호르몬의 분비 균형이 깨져있기 때문에 살이 잘 빠지는 효과는 나타나지 않는다.

 

생리가 끝나 에스트로겐 분비량은 증가하고 프로게스테론 가장 낮게 떨어지면 

 

다이어트 황금기가 시작

 

프로게스테론의 지방분해 효소 기능이 사라져 지방분해가 촉진되고 식욕도 떨어지게 된다.

 

호르몬 균형이 잘 맞쳐줘 신진대사가 활발히 일어나게 되고 지구력과 근력도 강해져 

 

운동 효과도 높아진다.

 

따라서 이시기엔 운동 강도와 시간을 높이는 것이 체중 감량에 좋다.

 

수분 흡수로 쪘던 체중도 원래대로 돌아간다.

 

효율적으로 생리기간을 이용한 다이어트를 하고 싶다면 

 

호르몬 분비 작용이 제대로 일어날 수 있게 충분한 수면을 취해야 한다.

 

생리중에는 체내 수분이 필요하므로 짠 음식을 먹지 않는 것이 좋다.

 

식욕을 무작정 참아 스트레스로 인한 가짜 배고픔을 유발하는 것보다 아몬드나 

 

토마토 등 포만감이 큰 음식을 섭취하는 도움이 딘다.