칼로리 낮은 서양식 간식

칼로리 낮은 서양식 간식

 

1. 치즈+크래커

 

곡물 크래커 위에 치즈를 올리고 클래식한 간식도 대략 세 개 정도면 100칼로리 이내로

 

먹을 수 있다.

 

통곡물로 만든 크래커의 식이섬유가 끼니 사이의 공복감을 달래준다.

 

치즈는 단백질과 칼슘을 공급

 

여기엔 대략 1.2g 의 포화지방과 397mg의 나트륨 7mg의 콜렛테롤이 들어 있다.

 

 

2. 아몬드

 

식탐이 강하지 않은 사람이라면 보다 건강한 간식을 택할 수도 있다.

 

견과류가 바로 이런 선택인데 대락 아몬드 15개면 100칼로리 정도

 

식이섬유와 단백질이 풍부해 허기짐을 달래는 효과도 있다.

 

포화지방은 0.63g 정도 들어있고 콜레스테롤과 나트륨을 들어 있지 않다.

 

 

3. 코티지치즈+멜론

 

두 가지 간식을 조합하는 방법도 있다.

 

코티지치즈는 단백질이 풍부한 간식으로 반 컵에 대략 14g의 단백질이 들어있다.

 

단백질도 섬유질처럼 포만감을 주기 때문에 적은 양으로도 만족감이 든다.

 

여기에 멜론처럼 단맛이 나는 과일을 약간 곁들이ㅣ면 당분에 대한 욕구도 충족할 수 있다.

 

멜론 한 조각은 대략 40칼로리 정도

 

이러한 간식 조합은 0.7g의 포화지방 468mg 의 나트륨 5mg의 콜레스테롤이 함유

 

4. 블루베리스무디

 

음료를 좀 더 선호한다면 건강 과일주스를 만들 수 있다.

 

향산화 성분이 풍부한 블루베리 3분의2컵에 무지방 요쿠르트 3분의 1컵 

 

그리고 얼음을 함께 넣어 갈면 신선하고 건강한 과일 스무디가 된다.

 

단 이는 평소 식사를 간식으로 식욕을 채워야 하니 천천히 마시도록 한다.

 

여기엔 나트륨 59mg 콜리스테롤 2mg이 들어있다.

 

 

5. 사과 조각 +땅콩버터

 

땅콩 알레르기가 없는 사람이라면 이 같은 조합도 생각해볼 수 있다.

 

사과 조각 4분의 3컵에 조각마다 염분이 들어 있지 않은 땅콩버터를 조금씩 얹으면 된다.

 

대략 90칼로리로 맛있는 간식을 즐길 수 있다.

 

포화지방 0.8g 나트륨 2mg이 들어있다.

 

 

 

6.구운 감자+살사 소스

 

중간 크기의 감자 반개는 대략 80칼로리 정도 된다.

 

하지만 감자만 먹으면 밋밋할 수 있다.

 

이럴 때 살사를 테이블스푼으로 1개 정도 더하면 된다.

 

100칼로리 이내의 이 내의  이내의 이 간식에는 대략 나트륨 124mg 이 들어 있다.

 

 

 

7. 무지방 그리스식 요쿠르트+꿀

 

크림 맛 식감을 선호한다면 요쿠르트를 선택할 수 있다.

 

무지방 그리스식 요쿠르트 2분의 1컵에는 대략 12g의 단백질이 들어 있어 포만감을 높인다.

 

단맛이 아쉽다면 꿀을 티스푼으로 1개 정도만 더한다.

 

이는 대략 85칼로리로 나트륨 53.5mg 들어 있다.