건강에 좋은 저탄수화물 간식들

건강에 좋은 저탄수화물 간식

 

 

1. 사과와 치즈

 

사과에 모짜렐라 치즈를 곁들여 먹어면 단맛 짠맛을 합친 단짠의 휼륭한 스낵

 

단백질 지방 섬유질을 골고루 섭취할 수 있다.

 

 

2. 아보카드와 호밀 크래커

 

잘 익은 아보카드를 으깬 뒤 호밀 크래커 위에 발라먹는다.

 

아삭아삭하고 부드러운 맛은 물론이고 섬유질과 심장 건강에 좋은 지방은 덤

 

 

3. 오이와 요쿠르트

 

신선한 오이를 길게 잘라서 저지방 그릭 요쿠르트에 찍어 먹는다.

 

한 컵 분량 오이와 그릭 요커트 한 컵에는 탄수화물 12g 단백질 25g이 들어있다.

 

 

4. 칠면조와 상추

 

빵 대신 상추잎을 사용한 샌드위치 스타일 간식을 만든다.

 

얇게 썬 칠면조 1온스를 머스터드 소스를 펴바른 상추에 싸먹는다.

 

탄수화물은 2.9g

 

 

5. 코티지 치즈와 블루베리

 

칮브 케이크를 대체할 수 있는 디저트용 간식

 

저지방 코티지 치즈 한 컵에 신선식품 혹은 냉동한 블루베리 반 컵을 섞는다.

 

칼로리 없는 감미료를 약간 넣어도 좋다.

 

탄수화물 17g

 

 

6.땅콩 버터와 샐러리

 

두 줄기 샐러리를 한 입 크기로 잘라서 내츄럴 피넛버터를 얻어 먹는다.

 

탄수화물 10g

 

 

7.육포

 

풀을 먹고 자란 소로 만든 육포를 선택

 

1인분에 5g 탄수화물이 들어있다.

 

8.삶은 달걀

 

가장 손쉬운 간식

 

전반으로 자른 뒤 스리라차 같은 핫 소스를 바르면 풍미를 더 할 수 있다.

 

1g미만

 

 

9.혼합 견과류

 

아삭아삭하고 짭잘한 간식의 고전

 

1온스만 먹어도 몇 시간 동안 에너지를 보충할 수 있다.

 

온스당 탄수화물 6g

 

 

10.케일 칩

 

케일을 싫어하는 사람도 케일칩은 좋아한다.

 

케일 잎을 씻어 말린 뒤 기름 1큰술,소금 4분의1 작은 술에 버무린다.

 

잎이 바삭바삭해질 때까지 300도 로븐에서 20~25분 동안 굽는다.

 

 

11.에다마메

 

섬유질과 단백질이 풍부

 

에다마메 반컵의 탄수화물 6.9g

 

 

12.후무스와 파프리카

 

병아리콩으로 만든 후무스를 빨강 파프리카에 발라먹는다.

 

 

13. 토마토와 참치통조림

 

잘 익은 토마토를 반으로 잘라 참치 통조림 3온스를 올리면 푸짐한 간식

 

이 정도 양이면 탄수화물 3.5g